Закрыть ... [X]

Как быстро уменьшить количество бедер

инструкция
Измените свою диету. Не нужно идти на строгую диету. Для успешной борьбы с жировыми отложениями, используйте здоровые здоровые продукты - фрукты, овощи, постное мясо и постную рыбу, крупы и обезжиренные молочные продукты. Отказаться от алкогольной, кондитерской и хлебобулочных изделий, консервов и газированных напитков. Чтобы поддерживать обмен веществ, постарайтесь есть немного каждые 2-3 часа. Не забывайте пить не менее 1,5 литра воды ежедневно.
Завершите курс антицеллюлитного массажа. Подпишитесь на санаторно-курортное лечение в салоне или на домашнем обертывании, масках. Раз в неделю посещение сауны или бани, если нет противопоказаний.
Увеличьте аэробные упражнения не менее 50-60 минут кардио 5 раз в неделю. Участвуйте в плавании, беге, ходьбе, прыжковой веревке или велосипеде. Переключение в режим интервальной тренировки - это лучший способ уменьшить объемы за короткий промежуток времени. Например, чередуйте 2 минуты ходьбы с 2 минутами работы на максимальной скорости. Для оптимального сжигания жира требуется около получаса таких упражнений.
Включите упражнения для развития мышц в вашей программе тренировки.бедраи ягодицы. Повторяйте каждое движение 8-10 раз в 2-3 наборах.
Встаньте прямо, оставьте ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и ниже, чтобы ваше левое колено почти касалось пола. Нижняя нога и бедро правой ноги должны быть под прямым углом. Затем, с усилием, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Такие чередующиеся атаки затрагивают все основные группы мышц ног.
Расправьте ноги как можно шире, держите спину прямо, поверните колени и ноги на 45 градусов, руки на бедрах. Приседания как можно ниже.
Ложитесь на спину, согните колени, протяните руки вдоль своего тела. Ноги и ладони должны опираться на пол. Положите сложенное полотенце между колен. Подъемник для бедер. Сожмите колени, напрягая внутреннюю частьбедра.










ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как вложить туалетный пластик
Как нарисовать надвигающиеся веки
5 способов чувствовать и выглядеть лучше
Шедевр кино
Как самому сделать скважину в 2019 году
Как связать лук на елке
Как зарегистрировать ребенка в первом классе в 2019 году
Как познакомиться на Mamba