Закрыть ... [X]

Как похудеть за 1 неделю

инструкция
Ешьте очень маленькими порциями - 200 мл пищи за раз. Ешьте 5-6 раз в день - каждые 3 часа. Эта диета помогает ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий. Кроме того, отсутствие длительных перерывов поможет вам воздержаться от переедания.
Ешьте здоровую пищу. Половина ежедневного объема пищи должна быть фруктами и овощами. Одна четверть рациона должна состоять из белковых продуктов. Предпочитайте нежирное мясо и рыбные сорта, такие как кеты, лосось, сардины, сельдь, анчоусы и скумбрия, из которых вы получаете ценную кислоту Омега-3. В оставшейся четверти диеты должны быть углеводы - макароны из твердой пшеницы, картофеля, крупы, хлеб из непросеянной муки. Полностью отказаться от сахара, муки, копченого мяса.
Соблюдайте режим выпивки - не менее 2 литров чистой воды в день. Вместо воды вы можете пить неподслащенные травяные чаи, свежевыжатые овощные соки. Воздерживаться от лимонадов, готовых фруктовых соков, спортивных коктейлей, содержащих много сахара и пустых калорий.
Чтобы обмануть голод, съесть горячую пищу, ее быстрее насытить. В качестве закуски вы можете съесть яблоко, апельсин, несколько орехов, ржаные крекеры. Если вы действительно хотите есть, растворите салат без леденцов и через несколько минут голод стихает. И помните - чувство голода является сигналом о том, что организм испытывает нехватку калорий, а жирные запасы постепенно тают.
Выберите для себя подходящую физическую активность. Например, быстро пройдите по пересеченной местности с холмами и низинами. Если в вашем городе есть лестница с большим количеством ступеней - около 100 - подняться и спуститься по ней 10-12 раз в день. Дома вы можете делать отжимания, сгибать, качать пресс, крутить обруч и прыгать через веревку. Проведите физическую нагрузку не менее 45 минут в день.
Постарайтесь больше двигаться - прогуляйтесь по обеденному перерыву, прокатитесь на велосипеде, идите наверх, а не на лифте, организуйте общую уборку. Объединив все эти рекомендации, вы можете потерять до трех килограммов в неделю.

Похожие статьи


Улучшение тона кожи с еще лучшими клиническими корректорами темного пятна
Как создать файл mds
Как наклеить гипсокартон на стену
Roshen Candy - украинский продукт отличного качества
Алая лихорадка: природа, развитие и распространение инфекции
Совет 2: Как сделать приглашение на праздник




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ