Закрыть ... [X]

Как удалить живот

инструкция
Похудение в животе способствует упражнению йоги, чтобы потянуть живот. Упражнение выполняется только натощак! Он хорошо тренирует поперечные брюшины, а также обеспечивает массаж для внутренних органов. Вдохните через нос. Упражнения не должны выполняться для людей с сердечными заболеваниями.
Встаньте с ногами на ширине плеч. Выдохните и задержите дыхание. Немного наклонившись вперед, руки опираются на бедра, прямо назад. Потяните в живот и держите как можно больше. Затем расслабьте мышцы живота, а затем сделайте тихое дыхание. Выполняйте упражнение один или два раза. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на один, но не должно быть больше семи.
Другой вариант - быстрое потягивание живота. Стойте прямо, руки вдоль тела. Дыхание через нос. Выдохните резко и потяните в живот, и, вдыхая, проталкивайте его вперед. Повторите несколько раз.
"Ножницы". Это хорошо известное и простое на первый взгляд упражнение действительно эффективно. Он работает на мышцы нижнего пресса. Положите на спину, положите руки под ягодицы, ладонями вниз. Прижмите голову и спину к полу и постарайтесь не вырвать ее из нее. Вдыхая, задерживайте дыхание и поднимайте прямые ноги до высоты около 15 см. Перекрестите ноги попеременно. Сделайте 3 набора из 10 повторений.
Укрепление нижней прессы также способствует подъему ног под прямым углом к ​​телу. Исходное положение - лежа на спине. Поднимите ноги во время вдоха, ниже - когда вы выдыхаете. Это упражнение можно выполнить до пятидесяти раз.
Для выработки косых мышц живота поможет следующее упражнение. Ложитесь на спину и согните колени. Положите руки в замок за головой. Попеременно растяните правый локоть на левое колено и наоборот. Протяните верхнюю часть тела, я не шею. Между подбородком и основанием шеи должно быть расстояние в несколько сантиметров. Сделайте 20 повторений за комплект или больше, если сможете.
Ложитесь на спину, протяните руки прямо за голову. При вдохе одновременно снимайте ноги и руки с пола, при этом поднимая лопатки. На выдохе опустите себя. Выполняйте упражнение в умеренных темпах. Вырабатываются верхний и нижний брюшны.
Быстро и эффективно уменьшает кручение на талии обруча или обруч. Это достаточно, чтобы превратить его в несколько минут в день, в обе стороны.

Похожие статьи


Как проверить семена
Как мыть нос синусом
Как сделать фотографию в карандаше
Как сделать региональный материнский капитал
Какой цвет сделать потолок




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ