Закрыть ... [X]

Как укрепить ногу в 2018 году

инструкция
Чтобы укрепить ногу, устраните все неблагоприятные факторы - неудобные или неподходящие размеры обуви, длительное пребывание, избыточный вес и чрезмерные нагрузки.
Ежедневно выполняйте набор упражнений для укрепления ног, лодыжек и мышц голени. Когда результаты этих занятий появятся, продолжите их реализацию 2-3 раза в неделю с целью профилактики.
Начните набор упражнений, чтобы укрепить мышцы стопы, идя на пальцы ног, а затем поднимая их. И завершите упражнение, пройдя по внешнему, а затем внутреннему краю стопы. Выполняйте все действия с ритмической музыкой по 5 минут каждый.
Чтобы укрепить голеностопный сустав, ходите по пальцам на наклонной плоскости. Чтобы выполнить это упражнение, поместите угол на скамейке или любой низкий объект, который напоминает доску (фанера и т. Д.), Чтобы ее можно было подняться. И на носки поднимаются. Несколько раз.
Чтобы укрепить мышцы стопы, выполните ходьбу на палке или обручем, а также катите ногами и пальцами маленького шара. Стоя с ногами на палке или обручем, сделайте приседание.
Сидя на стуле с вытянутыми ногами на полу, поочередно тяните каждую ногу к себе. В том же начальном положении возьмите с собой пальцы и возьмите с пола небольшие предметы - кубики, палки, шарики и другие.

Похожие статьи


Как провести отопление частного дома в 2018 году
Как разместить фон в Photoshop
Совет 4: Физика как фундаментальная наука
Совет 2: Как поместить туман на ВАЗ 2110
Яркие ошибки, которые убивают изображение
Как сделать длинный взрыв
Как оживить рабочий стол




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ