Закрыть ... [X]

Совет 3: Как принять душ для мужчин

инструкция
Ложитесь на пол с правой стороны, опираясь на правую руку, согнутую в локте. Левая рука находится на ремне. Поднимите торс как можно выше от пола. Держите ноги прямо и ваши носки с пола. После завершения упражнения требуемое количество раз, переверните и повторите упражнение.
Исходное положение сбоку, как в первом упражнении. Согните правую руку в локте, положите левую руку на пояс. Правая нога сгибается на колене, а левая выпрямляется и поднимается под углом в девяносто градусов. Сделайте это круговое движение ноги, увеличивая частоту вращения. Сделайте то же самое с другой стороны.
Лежа на спине, руки расправляются по бокам, ноги подняты, пальцы вверх по ногам. Не отрывая руки от пола, положите правую ногу на пол сбоку и наденьте на нее левую ногу. Сделайте то же самое, начав упражнение левой ногой.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ноги опираются на пол, раздвигают руки. Опираясь на плечи, вытаскивайте ягодицы с пола, напрягая мышцы ягодиц. Держите спину прямо.
Следующее упражнение эффективно помогает уменьшить размер ягодиц. Лежа на спине, согните колени, поднимите ноги ближе к паху. Растворите бедра в сторону, закрыв ноги. Если ваши мышцы хорошо растянуты, а ваши колени лежат ровно на полу, постарайтесь поднять свое тело, расширив бедра шире и опустив колени на пол. Если растяжки недостаточно, вы можете помочь раздвинуть бедра руками, чтобы ваши колени доходили до пола. Это упражнение рекомендуется повторять сначала не более 5 раз, постепенно увеличивая до 10. Упражнение выполняется в самых медленных темпах.
В конце сеанса вы должны лечь на живот и сначала массировать мышцы ягодиц с поглаживающими движениями, а затем замешивать. Но не переусердствуйте, чтобы не оставлять синяки.








ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как сделать книжный шкаф
Как посмотреть загрузку сервера
Совет 3: Как включить разбивку на страницы
Как скомпилировать файл tots robots
Как найти решение суда
Как защитить фотографию в 2019 году