Закрыть ... [X]

Идеальная попа и ноги: упражнения на заднюю поверхность бедра

Рекомендуем посмотреть ещё:




Упражнения на снижении задней поверхности бедра

Вам понадобится
  • - гантели;
  • - платформа.
Инструкция
Отлично для обработки задней поверхности бедра подойдут базовые упражнения, включающие в работу несколько групп суставов. При техническом правильном их выполнении и продолжении увеличения можно получить превосходную проработку задней поверхности бедра. К таким упражнениям можно отнести: выпады, приседания.
У большого количества людей задняя поверхность бедра прокачивается в период тренировки ног. Нередко профессиональные спортсмены разбивают свои силовые занятия, специально включая упражнения на определенную группу мышц, например, бедер.
Если во время тренировки мышцы задней поверхности бедра находятся в наряженном состоянии, то следует исключить из комплекса изолирующие упражнения, сидя или лежа. Если в планах на следующий день после основной силовой тренировки заняться бегом, то изолирующие упражнения для задней поверхности бедра также выполнять не следует.
Одним из наиболее эффективных упражнений на ограниченной задней поверхности бедра, которое не входит в состав базовых, является выпады на платформу. Встаньте прямо, левую ногуместв на специальную платформу. При этом правая нога остается сзади на ровной поверхности пола. Обратите внимание: расстояние между задней и передней ногой должно быть таким, чтобы при выпаде образовался угол в 90 градусов. Спину держите прямо. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса тела. Медленно опуститесь вниз, стася коснуться коленом задней ноги поверхности пола. Плавно вернитесь в исходном положении. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
Приседания с отягощением также помогут уменьшить заднюю поверхность бедер. Для выполнения упражнений примите исходное положение. Встаньте прямо, руки с гантелями, скрестив, помете на уровне груди. Ноги на ширине плеч. В медленном темпе безопасности приседания, стараб держать спину прямо. Упражнение повторяется 20-25 раз в 2-3 захода.
Встаньте прямо. Выполните мах прямой ногой назад. За фиксированное состояние в течение 2-3 секунд. Аккуратно верните ногу назад. Повторите данное упражнение 15-20 раз на каждую ногу.Если вы решите увеличить нагрузку, прибавьте количество повторений, доведя до 30.
Если на регулярные тренировки совсем не хватает времени, замените нагрузку, позволяя эффективно уменьшить заднюю поверхность бедра, можно доступной ходьбой по ступеням и пешим прогулками.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Сгибание ног лежа на полу. Упражнения для задней поверхности бедра в домашних условиях!

Упражнения для коленей и бедра Проработка мышц задней поверхности бедра
Упражнения на снижении задней поверхности бедра

Профилактика травмы задней поверхности бедра
Упражнения на снижении задней поверхности бедра






Похожие статьи

Откуда пошло выражение проще пареной репы
Как найти себе аватарку
Белая юбка в гардеробе
Как сделать электрический автомобиль
Страна товаров для детей
Как приготовить коктейли: 5 рецептов
Как применить фонд летом